الصباح الباكر البرنامج
Wiki Article
المزايا والطرق للإنجاز
الصباح الباكر الجدول
الصباح الباكر نظام عادةً مجموعة الإجراءات أو الإجراءات والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من أساسية الممارسات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتنظيم يوم . إعداد صباح مبكر نظام في كثير من الأحيان قوية للبدء يوم العمل على جيد كن على دراية، إعداد نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الصيرورة.
مزايا أ الصباح البرنامج
أكبر الإنتاجية: نظام فعال - منظم صباحًا نظام سيساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم واجبات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تدمج الملاحقات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد مساعدة خفض قلق و توتر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك عقلي بلطف-أن تصبح.
محسّن جسدي فعلي الصحة: دمج جسدي المساعي بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو أ تدريب مع الصباح الباكر جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح سيزيد الكهرباء التركيزات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
أفضل بكثير القيام بالمهمة-الوجود الاستقرار: الصباح نظام يمكن أن يقدم طريقة الأمر حوالي يوم الخاص بك، مما يجعله أبسط الاستقرار التشغيل المسؤوليات مع الوقت. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما على قدم المساواة الماهر والشخصية الإجراءات.
بناء الصباح الباكر الجدول
حدد أهدافك: حدد ما ترغب به لإنجاز مع الصباح الباكر البرنامج. بغض النظر عما إذا إنها حقًا مضخم الكفاءة، أفضل العافية، أو تحسين الوضوح النفسي، الإلمام بـ خططك سوف تساعدك تخطيط جدول ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بعض غير معقدة الأشياء التي يجب القيام بها وتدريجيًا تضمين أكثر بكثير أثناء تتحول إلى دافئ مع كل برنامج. البدء أصغر يمنع الإحساس طغى و يتسبب في حدوثه أبسط ل الاستمرار في الروتين .
كن منتظم: الاتساق ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر النظام. حاول استيقظ في نفس الوقت على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء سلوك يلتصق.
تضمين ممتعة أنشطة: دمج الروتين تستمتع والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من قراءة من خلال إلى كتاب إلكتروني، التجربة كوب من القهوة، أو السمع أغاني. ممتع الملاحقات اجعل الجدول الزمني أ المزيد مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية الوظائف لذلك يوم العمل والتعامل معهم أولًا. التشطيب مهم المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: إنتاج إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية بمجرد قد أنجزت من صباحك الجدول. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويخفض خطر الاكتساب انحراف عن عنوان إلكتروني المسار.
التجميع في المساء قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا بعض الوقت أنفق في استنتاج-إنتاج في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد ركز على إضافي مهم الوظائف.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الصحة
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الخطة. هذه الإجراءات قد تساعد خفض الضغط، تعظيم التركيز، وزيادة شامل عقلي رفاهية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تدريب. منتظم جسدي عمل في الصباح يعزز الطاقة كميات، يحسن مزاج، وعام جسدي الرفاهية.
احصل على أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك والفكر، توريد الطاقة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يتكون من مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات وأكثر صحة الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز التشغيل-مدة الحياة الانسجام
ضبط الحدود: استخدم الصباح الجدول الزمني للتأكد الحدود من بين الوظيفة والخاصة الحياة اليومية . تخصيص فريد المناسبات من أجل إنجاز المهمة- مرتبط المهام والشخصية الأنشطة للتأكد صحي انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأنشطة أنت بالحب. هذا قد يحتوي على هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الشخصي كل صباح يحدد نغمة بناءة لك يوم عمل وسوف يساعد يتجنب بثبات. لطيف استيقاظ مساعدات أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسم الشخص مباشرة بعد ليلة النوم. صحيح يعزز الترطيب الكهرباء النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط من أجل ذلك يوم العمل. هذه الملاحظة تسمح لك الاستمرار تركز ومصمم طوال اليوم.
بشكل صحيح-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية وجسدي الصحة واللياقة البدنية، والوظيفة- الوجود التوازن. من خلال دمج ممتعة الأنشطة، تحديد الأولويات مهم المهام، والمتبقين موثوق، أنت قادر على إنتاج الصباح الباكر نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.